Se você passa longos períodos sentado trabalhando ou estudando precisa de uma cadeira para escritórios a qual seu corpo se ajuste, para manter a postura correta e evitar fadigas e dores musculares.
Já falamos muito aqui em nosso blog sobre Como distinguir uma cadeira de escritório ergonômica ou Quais os tipos de cadeiras adequados para cada necessidade.
Hoje vamos dar algumas dicas para lhe auxiliar na hora de adaptar a sua cadeira de escritório para manter uma postura correta e garantir todos os requisitos ergonômicos essenciais para sua saúde e conforto.
A postura correta depende de uma cadeira adequada
É de extrema importância a escolha da cadeira correta, ou seja, uma cadeira que atenda as especificações impostas pela ABNT e que tenha certificação.
De modo geral, uma cadeira com certificação deve ter diversos tipos de ajustes de altura, inclinação e ângulos. Assim, o usuário mantém a postura correta, tem maior conforto e evita dores nas costas, na cabeça ou torcicolo.
Para conhecer um pouco mais da estrutura de uma cadeira ergonômica descrevemos a seguir cada mecanismo e qual ajuste ele permite:
- Sistema Pneumático a Gás: permite ajustar a altura do assento apenas acionando a alavanca posicionada geralmente na lateral direita;
- L Sanfonado: é o sistema que fixa o encosto ao assento, revestido por uma sanfona e que pode ser fixo ou permitir inclinar levemente o corpo;
- Syncron: movimento sincronizado de assento e encosto;
- A-Syncron: movimento que permite inclinação independente do assento e do encosto;
- Relax: Ajuste que fica geralmente abaixo do assento que permite reclinar a cadeira;
- Back System: ajusta a altura e inclinação do encosto da cadeira;
- Catraca: ajuste dos braços e do encosto em até 6 graus.
Todos esses ajustes devem ser utilizados e ajustados para adaptar a sua cadeira de escritório ao seu corpo. Confira como deve ser o ajuste para manter a postura correta.
Alinhe o corpo aos móveis
De nada adianta conhecer todas as possibilidades que a sua cadeira pode oferecer se a sua postura continua incorreta e os ajustes na cadeira não foram suficientes.
A postura correta exige ter um apoio adequado dos braços e pés e um ângulo correto do quadril em relação ao corpo. Confira na imagem como deve ser a sua postura com relação aos móveis:
Podemos conferir na figura que a altura adequada da cadeira de escritório deve permitir a seguinte configuração:
- Os pés devem estar plenamente apoiados no chão ou sobre um apoio;
- O apoio dos pés pode ter uma inclinação de até 20 graus;
- O monitor deve estar na linha de visão (90 graus).
Dicas para manter a postura correta
Para manter a postura correta e aproveitar melhor os ajustes da cadeira outras dicas devem ser seguidas:
- Mantenha os joelhos em um ângulo de 90º e separados.
- Não cruze as pernas, pois essa postura pode causar escoliose e dores na coluna.
- Os ombros e a coluna devem permanecer eretos.
- Mantenha o tronco apoiado no encosto da cadeira.
- Os cotovelos devem permanecer próximos ao corpo
- Os braços e punhos devem permanecer retos.
- A cabeça deve ficar reta, sem a necessidade de movimentá-la.
- O monitor deve ficar entre 45 e 70 cm de distância dos olhos.
Além disso, não esqueça de levantar-se e alongar o corpo pelo menos a cada hora. Um simples alongamento pode ajudar o seu bem-estar no trabalho e aliviar dores musculares.
Separamos alongamentos simples que podem ser feitos ainda sentado. Acompanhe na figura a seguir:
Seguindo estes ajustes e dicas práticas a sua permanência sentado em uma cadeira ergonômica será muito mais confortável. Você evitará uma variedade de dores causadas pelo mau uso da cadeira e pela postura incorreta.
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